瑜伽就是这样一种练习，它使你在精神和身体上都有能力。这提高了工作效率。除此之外，它还有助于预防许多严重疾病。瑜伽在其益处、特征和效果的概念上分为几个部分，其中之一就是瑜伽。在本文中，我们将详细告诉您如何做哈达瑜伽以及哈达瑜伽的好处以及什么是哈达瑜伽。哈达瑜伽只有在专家的监督下才能发挥作用。此外，应遵循平衡的生活方式。

哈达瑜伽的意义是什么

    两种类型的定义用于理解和解释哈达瑜伽。这些定义之一是古老的，一个是现代的。我们将尝试通过向您解释哈达瑜伽。

    哈达瑜伽的古老定义——哈达瑜伽由两个词组成。在此，“H”这个词与太阳有关。同时，“T”这个词与月亮有关。在这种类型中，旨在平衡身体中存在的Chandra（凉爽的象征）和Surya（能量的象征）的力量而进行的瑜伽称为哈达瑜伽。通过这个，身体获得了保护自己免受各种疾病的能力。

    哈达瑜伽的新定义——同时，谈到哈达瑜伽的新定义，它与旧定义不同。在新的定义下，哈达被认为与力量和暴力有关，也就是说，通过某些动作，身体通过给予疼痛来发展承受疼痛的能力。在此之下，相信通过一定的锻炼增加身体的耐力，有助于提高免疫力。

 哈达瑜伽的好处

1.增强免疫力

    人们相信，通过这种瑜伽可以刺激身体的许多特殊腺体，并有助于增加对身体有益的荷尔蒙。现在身体的易感性可以增加，身体可能有选择保护自己免受许多真正的疾病。

2.缓解压力

    瑜伽被认为是缓解压力的最佳选择。同时，这种瑜伽也可以使心灵平静。它有助于缓解焦虑和紧张等心理问题。

3.治愈神经系统

    除了身心健康，哈他瑜伽的好处还包括治愈神经系统。它的做法可以改善血液循环，从而减轻压力。

4.强健骨骼

    哈达瑜伽的优点同样适用于骨骼。通过这种方式，可以加强货币形式。它还被认为可用于缓解骨骼相关问题，如骨质疏松症（骨骼衰弱）。

5.哈达瑜伽治疗背痛

    这种瑜伽通过增加瑜伽的密度来帮助加强瑜伽。它还有助于缓解肌肉相关的疼痛。这两者都可能是导致腰痛的原因，所以可以说这个瑜伽可以控制腰痛。

6.有益心脏健康

    这种瑜伽有益于心脏健康。实际上，它有助于控制血压、平衡心跳和减轻体重。这三者都被认为是心血管疾病的主要危险因素。出于这个原因，说这种瑜伽有益于维持心脏健康是没有错的。

7.让肌肤光滑有光泽

    哈达瑜伽的练习可以减轻压力并产生一种称为细胞因子的激素，然后修复皮肤有助于使其一尘不染和有光泽。因此，不能说哈达瑜伽的优点也可以用于皮肤健康。

哈达瑜伽的瑜伽体式

    要知道如何做哈达瑜伽，了解一些与之相关的体式很重要。让我们了解一些与此相关的简单操作以及操作过程。

Vrikshasana（树式）

怎么做：

首先，你通过铺设瑜伽垫站直。

现在减少双腿之间的空间。

现在弯曲你的右腿，抬起它，用右手抓住爪子。

现在用手支撑爪子，将其放在左腿的上部，即大腿上。

请记住，在执行此操作时，您弯曲的腿与左腿成直角。

现在将双手靠近胸部，以 Namaskar 的姿势进入。

现在保持双手并拢，从胸前慢慢抬起并将它们举过头顶。

请记住，如果手伸过头顶，则双臂应接触耳朵。

尽量保持在这种状态下。

然后回到你的起始位置并用左腿重复这个过程。

这样就完成了这个姿势的一个循环。

这种体式可以一次重复大约四到五个周期。

山式

怎么做：

首先，你通过铺设瑜伽垫站直。

请记住，在这个位置上，您的颈部和腰部应保持笔直。

将双手的手指交叉并放在头顶。

现在将两个手掌指向天空。

然后尝试在手指的帮助下在整个身体上进行拉伸并抬起脚踝。

确保在执行此操作时，您的平衡保持在脚趾上。

现在尝试保持这种状态几分钟并保持正常呼吸。

这样就完成了本练习的一个循环。

这个简单的三到四个循环可以重复。

Adho Mukha Svanasana（下犬式）

怎么做

首先，通过铺设瑜伽垫坐在金刚坐。

在此之后，您向前弯曲并将手掌放在地上。

现在在深呼气的同时，伸直膝盖并抬起腰部。

现在将身体向后移动一点，重点放在手上。

尽量抬高腰部。

在做这些体式时，尽量让你的脚后跟靠近地面。

现在保持在这个位置，看向你的肚脐。

在此期间，整个身体的重量应该在你的手和脚上。

试着保持这个姿势几秒钟，并保持缓慢呼吸。

最后，在深呼气的同时，弯曲膝盖，回到起始位置。

Baddha Konasana（束角式）

怎么做

首先，铺一张瑜伽垫，坐下，双腿向前张开。

请记住，在这个位置，您的腰部应该绝对笔直。

现在弯曲你的膝盖，让脚趾靠近身体。

然后将双手的手指交叉握住脚趾，并尝试通过将脚踝连接在一起来使膝盖与地面接触。

请记住，在执行此操作时，请勿尝试用手施加压力来触摸地面上的膝盖。

尽量让膝盖着地，同时强调大腿。

在这个位置，确保你的腰部、颈部和脊椎保持笔直，肩膀笔直并向后拉。

现在试着保持这个姿势几分钟。

最后你回到你的起始位置。

Paschimottanasana（坐姿向前弯曲）

怎么做

铺一张瑜伽垫，双腿向前伸展坐下。

确保在这个位置你的双脚并拢，膝盖保持笔直。

在此期间，颈部、脊椎和头部将保持完全笔直。

现在一边慢慢呼气，一边向前弯曲，将手掌放在脚趾上。

请记住，在执行此操作时，您的双腿应伸直。

现在尝试用双手握住脚尖，并保持头部靠近膝盖。

然后尝试尽可能长时间地保持这种状态。

最后，深吸一口气，回到你的起始位置。

Setu Bandhasana（桥式）

怎么做

铺设最多的瑜伽垫，仰卧在地面上。

然后弯曲膝盖，让双脚靠近臀部。

然后将双手放在脚踝上并紧紧握住。

深呼吸后尝试将腰部抬高到地面以上。

达到这种状态后，将下巴放在胸前。

现在试着保持这个姿势几分钟，并保持正常的呼吸速度。

最后，深吸一口气，回到你的起始位置。

巴拉萨纳（婴儿式）

怎么做

首先，你铺一张瑜伽垫，坐在金刚座上。

现在深呼吸，将双手举到头顶。

之后，一边呼气，一边前倾。

请记住，在向前弯曲时，重点应该放在髋关节而不是腰部。

还要确保在此期间您的手掌、头部和肘部接触地面。

现在你已经完成了巴拉萨那的姿势。保持这个姿势几分钟，并保持缓慢呼吸。

然后深吸一口气，舒服地起身，双手举过头顶。

之后，慢慢地将双手放在大腿上，休息一段时间。

最后回到你的起始位置。

如何做哈达瑜伽

    哈达瑜伽或调息法的动作分为三个部分，这个过程分三个步骤完成，如下所示 -

Rechak（呼气）  ——这是动词 rechak 的第一步，意思是用力呼气。

Purak（吸入） ——动词的第二阶段称为purak。这意味着努力就是吸气。

kumbhak（保持） ——这是练习的第三阶段，称为 kumbhak。在这个动作中，必须用力屏住呼吸。有两种类型的 Kumbhaka –

Bahih Kumbhaka – 在这个过程中，呼吸必须被呼出并保持在外面。

Antara kumbhaka – 在这个过程中，必须吸气并屏住呼吸。

    通过这种方式，哈达瑜伽通过它的控制来移动 Prayas。

哈达瑜伽的一些注意事项

如果您的腰部、手部或关节有问题，请勿练习哈达瑜伽。

如果您有肌肉拉伤或疼痛，您应该远离这项运动。

如果您接受过任何类型的手术，请不要练习哈达瑜伽。

如果您是第一次练习这种瑜伽，请在教练在场的情况下进行。

孕妇应避免哈他瑜伽。

在哈达瑜伽中，你应该特别注意身体活动和呼吸过程。

什么是哈达瑜伽 Pradipika

    哈达瑜伽 Pradipika 是一本与哈达瑜伽有关的著名书籍。这本书创作于 15 世纪。这本书有很多不同的名字，包括 Hathapradipika、Hathayogapradipika、Hathapradi、Hatha-Pradipika 等。

    这个瑜伽是由 Guru Gorakhnath 的弟子 Swami Swatmaram 创作的。它被认为是哈达瑜伽收到的文本中最有影响力的文本。还有另外两部著名的哈达瑜伽文献描述了哈达瑜伽——Gheranda Samhita 和 Shiva Samhita。

    这本书共有四章，分别描述了体式、调息、脉轮、昆达里尼、bandh、kriya、shakti、Nadi、手印等主题。

    它遵循 Sanatan 印度教瑜伽系统，并以调用 Sri Adinath (Lord Shankar) 开始。它有以下四个主题-

第一次主题：- 它描述了体式。

第二次主题：- 它描述了调息法。

第三次主题：- 它描述了瑜伽的手印。

第四讲：——里面有对三摩地的描述。

哈达瑜伽序列

山式

拜日式

站立体式

跪姿

坐姿

俯卧位体式

仰卧位体式

倒立体式

结论

    现在你一定已经很清楚什么是哈达瑜伽了。除此之外，您还将获得与其地毯和好处相关的信息。哈达瑜伽的好处 知道如果你也想把它纳入你的日常生活，那么哈达瑜伽的建议方法可以在很大程度上帮助解决上述问题。请记住，医疗建议对于治疗任何问题都非常重要。瑜伽有助于保持健康，但均衡饮食也很重要。此外，它应该始终在合格的瑜伽教练的监督下进行。如果您对此主题有任何其他建议或问题，可以通过下面的评论框与我们联系。

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