芭蕾基础训练是具有科学性与系统性的一套基本练习，它作为一门世界性的艺术影响着人的形象与气质芭蕾已被大家认知，并逐渐被大众所接受芭蕾基训不仅是形体训练的需要，而且也为其他舞蹈提供了专业基础，这就是芭蕾基训实用价值的具体体现。
那么，芭蕾舞基本功有哪些，如何训练呢?
一、绷脚背练习 足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧 1.曲脚 坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直弯脚，往身体方向拉伸脚趾。
脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系 2.曲踝 向下曲脚踝， 脚跟紧贴地面， 脚尖绷直向前，尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直 广场健身操盘视频3.绷脚尖 脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。
保持这样的姿势几秒钟如果感觉脚抽筋，可以放松一下 二、外开练习 芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础 1.曲腿 双腿弯曲端坐地板上， 前脚掌相对， 脚跟分开轻轻抬起。
如果有需要， 可用双手撑地，保持背部直立，头抬起 2.抬腿 右腿绷直、抬起、向外翻转 3.腿移向身 侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态 4.伸缩脚趾 在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。
交换腿练习 5.握住双脚 以手握住双脚，双广场健身操盘视频膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性 三、增强腿部肌肉练习 跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。
每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿芭蕾舞课上，可借助把杆练习腿部肌肉力量 课外没有把杆的情况下同样可以练习： 1. 曲膝 面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
2.膝盖绷直 右腿朝天花板方向慢慢伸展以腹部肌肉支持腰部臀部保持挺直不动试着绷直膝盖，腿与地板呈90度 3.弯曲和翻转 右脚尽力弯曲右腿从大腿根部向外翻转如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
四、背肌训练广场健身操盘视频 背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现， 1.抬腿练习 面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部; 颈部和肩膀放松; 身体呈直线，两腿绷直; 慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态; 抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般; 左腿慢慢还原; 再以右脚交替重复以上步骤。
2.曲背练习 面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动; 上背慢慢还原 3.起背肌练习 第三步练习结合了前两步的动作： 面朝下，同时抬双腿、弯曲上背; 向上、向前伸展手臂; 双腿和上背慢慢还原。
五、劈叉练习 广场健身操盘视频劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种柔韧性对于舞蹈而言非常重要，因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成 劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性， 最大限度地增强身体的延展能力。
劈叉要循序渐进， 不能急于求成， 否则易伤身体; 练习时一定要放松肢体， 只有放松了 肢体才可以将韧带拉开开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸 1.竖劈叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性 跪姿弓步拉伸 练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习广场健身操盘视频开始。
一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感 反向弓步拉伸 反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身 体。
单腿拉伸 单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉 单腿拉伸辅助练习 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习仰卧在地板上，一条腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部位，同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。
2.横劈叉 横劈叉指的是腿左右分广场健身操盘视频开成一字形双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展 横劈叉前趴 以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。
3.超级劈叉 超级劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿抬高在做超级劈叉时，两腿间的角度广场健身操盘视频通常大于180度超级劈叉对柔韧性的要求非常高确保你的劈叉标准式已相当娴熟，用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助，身体在其上做好劈叉姿势。
保持这个姿势几秒钟，小心不要拉伤肌肉超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习 六、扶把训练 扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。
扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，保持身体平衡的同时，放松肘关节 七、蹲步练习 扶把练习通常从蹲步练习开始蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。
蹲步练广场健身操盘视频习分两种，半蹲和全蹲 1.半蹲 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地 慢慢地回到站立的姿势，脚仍然保持脚位一的状态。
2.全蹲 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同 继续弯曲膝盖，抬起脚跟臀部在大腿之上，脚的正上方 慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态。
八、立脚尖练习 立脚尖练习就是简单的以脚尖撑地的动作，是在蹲步练习的基础上做立脚尖动作利用扶把训练立脚尖动作可以增强腿部、踝部和脚部的力量立脚尖动作被认为是舞蹈的构建模块，也是芭蕾入广场健身操盘视频门教学中最先交给学生的动作之一。
同样地， 立脚尖也建立在芭蕾的五个基本脚位之上 1. 面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力 2. 慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地 3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。
4. 慢慢地脚跟回归地面 九、擦地练习 腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习，在扶把的辅助下，会非常容易擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。
擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地 1. 以五脚位开始，手臂轻轻地搭在扶把上 2. 脚跟外开，一只脚慢慢地滑向广场健身操盘视频前方，身体重心落在主力腿上脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展 3. 脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展 4. 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展 5. 脚慢慢地撤回到五脚位的状态，擦地练习完成 十、压腿训练 压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直 1.正压腿 双手按被压腿膝部，上身尽广场健身操盘视频力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就) ，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。
2.后压腿 左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动回到上身直立，举右臂的状态健身学习：
什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态
健身学习：仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰广场健身操盘视频的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。现在，部队大纲已经把仰卧起坐取消了，如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。
