新华社杭州9月28日电（记者高萌）杭州亚运会马术比赛盛装舞步项目个人赛28日完赛，马来西亚老将卡比勒·安巴克在他的第六次亚运征程中终于夺得金牌；中国香港选手萧颖莹获得银牌，23岁的印度小将阿努什·阿加瓦拉收获铜牌。

　　9月28日，马来西亚选手卡比勒·安巴克（中）、中国香港选手萧颖莹（左）、印度选手阿努什·阿加瓦拉在颁奖台上合影新华社记者 魏培全 摄　　安巴克现年43岁，他的首次亚运会参赛经历还要追溯到1998年此前，他数次获得亚运会马术项目奖牌，但从未夺冠。

此番夺冠后，他表示：“这是我的第六届亚运会，我拿过银牌、铜牌，终于在25年之后等到了这块金牌要一直坚持训练并不简单，但我希望能够一直为我的国家健康瘦身的方法骑下去”　　萧颖莹曾在2018年雅加达亚运会上拿到该项目金牌。

尽管未能卫冕，但赛后她仍然表达了自己的喜悦：“多么奇妙的一天，我们一同展示了亚洲骑手在盛装舞步这个项目上的能力，今天对于这项运动来说是非常伟大的一天”

9月28日，中国香港选手萧颖莹在颁奖台上激动流泪新华社记者 魏培全 摄　　铜牌获得者阿加瓦拉表示：“前几天我们已经拿下了团体比赛的金牌，所以今天我觉得能拿到任何一枚奖牌都是很好的事情，我的马今天表现得非常好。

”　　本届亚运会盛装舞步个人赛为期三天在首日团体赛上完赛的选手可进入次日的角逐第二个比赛日中排名前十五的选手可收获决赛入场券决赛中，每个国家或地区的参赛选手不得超过两位中国选手饶嘉健康瘦身的方法怡与兰超晋级决赛，同样表现出色。

　　9月27日，中国选手饶嘉怡在比赛中新华社记者 魏培全 摄　　首次参加亚运会的25岁骑手饶嘉怡位列第六她表示，这次比赛最大的收获是“沉浸”：“最大的收获就是昨天我在场上的表现因为我在一个这样子的大场面上，做到了真正沉浸在跟马的世界里面，我不会忘记这种感觉。

下次我会带着更好的状态回来”　　兰超最终位列第七他赛后坦言：“没有遗憾是假的，但有遗憾了，也许下次会做得更好一点”健身学习：食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类

4. 脂肪油糖类

健身学习：改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训健康瘦身的方法练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长