无器械健身需要怎么做？看了本文一目了然~

您应该确定自己的训练目标-一减肥、塑形还是增肌，然后按照您选定的模式，坚定地根据目标去进行运动，肌肉训练必须有针对性的去训练，再加上坚持才能看到变化，如果只是“浅尝辄止”，这对您不会有什么帮助，您也会因为看不到效果而选择放弃。

不要仅训练单块肌肉（比如肱二头肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

训练永远不能陷入无聊，你不喜欢无聊，肌肉细胞同样不喜欢。因此变换运动组合和改变运动方式才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动时的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变，不仅无聊，而且低效。

为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织。疲劳的肌肉是很虚弱的。请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。如果您走在路上，那么就找找树枝做个引体向上，找个不稳的地面来做个俯卧撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。液体起到带给细胞重要的营养物质及排出废物的重要功能。

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质和碳水化合物。

在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。除此之外，您每天也，应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

当您的身体习惯了某个强度，那么您也可以偶尔挑战一下您的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使您很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。

最后，不管你是想减脂还是增肌，都需要确定目标，从而为之努力实现，饮食方面也要以高蛋白、低脂和适量碳水为主，相信学会了这八个要点，你的训练也会事半功倍！

健身学习：一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。