最近，有个男人把女孩们“害惨”了，他——就——是——刘畊宏
！和李佳琦组成“谋财害命”组合。李掏空女孩们的荷包，刘更甚，掏空女孩们的身体！
（图源：抖音视频截图）
他发明的本草纲目版毽子操（配合周杰伦的歌曲《本草纲目》）火速出圈，在朋友圈被刷爆，10天涨粉千万，刘畊宏一夜之间成为全民的健身教练。
而且，他还会在线批改作业，为网友提供免费的健身指导，其直播成为网上必备的健身教程，有网友说跟着练三周，马甲线立现。
这是真的吗？这套自创的健身操真的如此神奇吗？
人传人的健身操真有魔力？
网友评李时珍的《本草纲目》是通六肺活气血，穿古越今三足鼎立，而刘畊宏健身操也能达到类似的效果，如今也出现人传人的现象，一大批刘畊宏女孩不断出现：
连“00后”都不能幸免：
（图源：微博视频截图）
露腿露肉的夏季就要来，刘畊宏的免费健身教程可以说是“及时雨”，很多久坐的“上班族”、没有健身习惯的大学生由于操之过急过度运动，结果“哑巴吃黄连——有苦难言”：
不少刘畊宏女孩有“楼梯恐惧症”，面对楼梯却迟迟不敢下。更有甚者从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”：
由于过度运动，腿部肌肉有拉伤
，“跳完刘畊宏，走路靠潜能！”。这还只是拉伤，休息就可以恢复了，有女孩是实实在在受伤了：
由于健身操的跳跃性动作较多，虽说比一般室外的运动场地要求低很多，但还是要求的，否则下一个瘫的就是你：
跳个健身操结果导致黄体破裂，把自己弄瘫，这真是得不偿失啊！从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”这样尴尬又惨痛的经历想必大家也不想有，那么为何她们会受伤呢？运动过程中有什么注意事项呢？
不想成为刘畊宏受伤女孩！
“腰间赘肉咔咔掉，人鱼马甲线我都要！”，很多网友表示也想减肥，实现这一的梦想，但奈何成为了第一波刘畊宏的受伤女孩后，心理产生了抗拒……
为什么刘畊宏健身操会导致不少女孩受伤呢？有相关专家表示，刘畊宏健身操属于高强度的有氧运动或混氧气运动，确实能够起到减肥瘦身的作用，心肺功能也能得到很好的锻炼。但是！这一切的前提是基于对自身运动能力、身体状况比较了解的前提下，对于大基数的减肥人士、久坐“上班族”或者平时不怎么锻炼的人这项运动其实不是特别适合
，这也是很多刘畊宏“受伤女孩”出现的原因。
1、判断某个动作的必要性、风险性
刘畊宏健身操大多数动作确实简单易上手，但是有些动作不是人人都能做到的。
每个人的基础运动能力的差异性，有些高强度的动作如果强行发力，或者发力不对，容易拉伸中受伤，可以根据自身实际降低难度或者尽可能把动作做到位以正确发力。
2、保持合理的运动频率
很多受伤的刘畊宏女孩由于操之过急，运动的时间又有限，于是一次拉满三次的量，这不受伤谁受伤？！
健身减肥本就是一个小马拉松，不可能三天打鱼两天上网就收获想要的健身效果。想要通过健身达到减肥的效果，需要每周至少三次连续的30分钟以上的训练，心急是吃不了热豆腐的！
3、降低运动的期望值
为了夏日美美哒，不停燃烧卡路里，这是很多刘畊宏女孩初衷。
然而也正是这样过高的期望反而降低运动的效果。短时间内高强度的训练往往会忽视运动和休息的合理安排，难以做到劳逸结合，最终将自己身体拖垮……
另外，其实全民教练在直播视频中也会讲到运动中的注意事项，认真听，并且真正消化理解，这样也能避免在运动中受伤。
最后，家医君想说：锻炼要在力所能及的范围进行，盲目跟风不可取！ 家医君寄语为了夏天，燃烧你的卡路里吧！但是也别乱练，注意身体~
健身学习：运动前，建议补充一些食物
在运动的过程中，身体内需要消耗大量的能量。如果运动前感到饥饿的时候，那么在运动中很可能会出现血糖过低的情况，不仅影响训练效果，还不利于身体的健康。
建议在运动前，补充一点碳水化合物。比如：一两片面包，半个苹果，或一根香蕉等。
