导引养生功十二法 “十全十美”第十式 |「导引课堂」

营养专家 2023-12-14

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该式强调，十指的弹拨、十趾的抓跷，进一步刺激十二正经的起止点，同时有效地刺激大脑皮层和末梢循环，以达畅通六脏六腑之经络，促进脑细胞合成，强体益智，平衡血压之目的。并借喻“一品鸟”白鹤之名，使您舒畅心胸，充分领略品德高雅的风范，达到完美延年益寿的养生效果。

歌诀内容

仙鹤千年寿，苍松万古春。

鹤，长寿仙禽，一品鸟。歌诀借此寓意十二法的练习，会使您获得青春永驻的良好效果；并通过模仿翱翔长空、潇洒飘逸的仙鹤，细细的品味其“知足常乐”“乐在当下”“逍遥自在”“长生久视”的道家情怀。02

作用机理

1、脚趾上跷，压迫足少阴肾经之井穴涌泉，故有助于激发和启动其经脉，滋阴补肾。

2、合谷捻大包，既有助于润肠化结，又有助于和胃健脾。3、两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。03

练习要点

1、抓跷脚趾、合谷捻揉大包穴要充分。

2、两腿下蹲，腿部内侧宜相靠；宜舒胸直背，百会上顶。3、两掌左右分摆时，要靠腕、卷指（“四折”），连绵不断。4、两臂上举，中指端与肩髃穴上下基本对齐。5、精神集中，意守丹田（指关元）。

胡老师提醒您

. 1 .

潇洒飘逸大方，体现出“动似柳随风、静如秋月夜”的风格。

. 2 .

生活中培养多动手指的爱好，如：书法、抚琴、刺绣和适度的棋牌、麻将等。

. 3 .

散步时要经常弹弹手指，提提脚踵（踮脚走）。

健身气功·导引养生功十二法的学练已经过去四分之三，您在学练过程中有什么疑问和困惑吗？可以拍摄您的动作在后台提问，也可在下方留言，胡老师将选择性地解答！提问者较多，未及时回复请见谅

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（胡婷女士）

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