三伏天养生知识科普

伏天虽是一年之中最热、气温最高的日子，但也是不少人养生消署的最佳时机，从中医角度来说，三伏天养生需顺应时节，才能健康消暑。但哪些是三伏天必须知道的常识呢？

三伏天养生指南

1、不宜大量吃冰

三伏天气温炎热，此时，身体体温上升，吃冰之后会冲淡胃液、刺激肠道、促使肠道蠕动和亢奋，减少食物在小肠停留的时间，影响到人体对食物的吸收和利用、造成脾胃损伤。

2、注意食酸补盐

夏季容易出汗，盐分也会损失很多。如果心肌缺盐，搏动就会失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食适合浅淡不适合肥甘厚味。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品。

3、注意夜卧早起

夏季的特点是昼长夜短，人体也应该适应自然界的规律，晚上稍微晚睡一点，早起又可以早一些。当然如果觉得睡眠不好，可以选择在中午的时候午睡一会儿，夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好。

4、注意饮食新鲜干净

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨多吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、苋菜、柠檬、西红柿、油桃是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更大有好处。

5、注意“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体消耗能量大，跑步、打球等锻炼方式要量力而行，最好进行一些“低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体温度能保持体温恒定，不易中署。

6、注意调息静心

夏季炎热，人会比较容易燥热，导致性情容易急燥，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神清气和，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

三伏养生冬病夏治

三伏贴是根据中医传统“春夏养阳、秋冬养阴”“急则治其标、缓则治其本”的理论，通过中药敷贴刺激穴位的方式达到激发经气、疏通经络、调理气血、平衡阴阳的目的，广泛用于呼吸系统疾病的防治。

现代医学研究发现，穴位贴敷可以调节植物神经功能，激发和调节免疫功能，从而增强抗病能力。呼吸系统疾病好发于秋冬季节，而炎炎夏日，对于罹患呼吸系统疾病的患者而言，病情相对稳定，属于缓解期，此时遵循中医“急则治标、缓则治本”的原则，采用“冬病夏治穴位贴敷治疗”，阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，气血趋于体表，药物更容易渗透皮肤。

随着临床的广泛应用，三伏贴的适应症也愈趋广泛，除了呼吸系统疾病外，还可以用来预防及治疗各种风湿病、脾胃病、耳鼻喉科疾病及儿科疾病。

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养生要“趁热”，三伏天虽酷暑难耐，但只要掌握正确科学的养生原则，适时调整生活作息、饮食起居等，“苦夏”也能健康愉快地度过。