三伏天养生知识

睡眠专家 2023-12-03

三伏天养生知识

hello,summer

三伏到，气温高

三伏天，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子，此时自然界阳气生发，阳气最旺。大部分地区酷暑潮湿，人们出汗多，阳气随之外泄，加上贪食生冷,易导致内环境寒湿、脾胃失调。因此，三伏天养生很重要！2023 年三伏天从 7 月 11 日开始将持续整整40天，其中初伏的时间是7月11日到7月20日，中伏的时间是7月21日到8月9日，末伏的时间是8月10日到8月19日。

防暑

防湿

防寒

暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。

夏天人们普遍贪凉，大量吃寒凉的食物和吹冷气，这样不仅不利于排出已有的寒气，更会引起新的寒气入体。当寒气堆积在体内，就会引起各种不适。所以，三伏天养生，一定要做好“防寒”。

三

伏

宜

吃

1、红色食物：如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等。中医认为，夏季养心，红色食物中的一些成分可以起到养心、温阳、助眠的效果。

2、西洋参。夏天最好的补气药，它是气阴双补，人觉得非常疲惫心慌时，可以用西洋参泡水，对“苦夏者”很有利。

3、山药。山药具备健脾祛暑功效，煲汤或直接蒸熟吃都可以，若配合薏米、赤小豆煲汤饮用，祛湿效果会更好。

4、丝瓜。适合伏天的食物首选是丝瓜，其中含有人参中的成分——皂苷，特别适合伏天食用；凉拌丝瓜入口凉爽、嫩脆多汁，做清汤或与排骨、鸡汤一起煲汤能解除油腻，令人胃口大开。

不

宜

多

吃

夏季瓜果众多，特别是西瓜，西瓜确能解暑，但不可多食。热天里吃冰会让人当时感到过瘾，但过瘾后对身体的伤害是很大的，因为吃冰导致血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，不利于体内散热，会使寒气积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根，所以要少吃或不吃冷饮、雪糕。

PS：不能吃冰，但是来上一碗冷粥还是可以的，这个冷粥不是加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。