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　　对于很多妈妈来说，孕育孩子是妈妈一生中最骄傲和欣慰的事情之一，但是，产后往往伴随着众多“困扰”。

　　1、产后尿失禁、粪失禁。打个喷嚏、咳嗽一下，尿就出来了。

　　2、阴道松弛，对膀胱、直肠控制力不足，性生活质量变差。

　　3、因为上述困扰而不敢提重物、不敢出门、不敢与人交往甚至不敢抱自己的孩子，自信心完全丧失。

　　其实，以上症状全部是女性盆底功能障碍性疾病（PFD）的表现。

　　一般来说，产妇在分娩后42天应该常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底功能障碍性疾病，应及时进行康复治疗。而对于盆底康复来说，产后三个月内是黄金时期，否则随着时间的延长，治疗难度会逐步上升。

3个损伤盆底的习惯，你中招了吗？

01

爱憋尿

　　“憋尿过程中，膀胱过度膨胀，长此以往，会损伤膀胱弹性，导致膀胱充盈时逼尿肌压力升高，当膀胱压力大于尿道压力时，就会有尿液不自主漏出的情况。此外，憋尿也容易引发下尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至会影响上尿路及肾功能。当下忙碌是种常态，但请不要有憋尿的坏习惯。

02

乱用力

　　所谓乱用力是指：腹部用力排尿，排尿时使用腹部肌肉的力量加快排尿，减少排尿时间。长此以往，会导致女性的逼尿肌功能减弱，甚至引起尿失禁。养成良好的排尿习惯和正确的排尿方式，对于盆底健康大有益处。

03

久站立

　　长期久站的职业，盆底疾病的患病率不容忽视。长久站立使得盆底肌肉筋膜长时间处于高压状态，诱发盆底静脉淤血、回流不畅等问题。提醒：平时多做凯格尔运动锻炼盆底功能，也可适当借助电磁刺激、生物反馈等技术手段，帮助盆底进行保健。

如何进行盆底肌的康复训练？

　　1、凯格尔运动

　　以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。（特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。）

2、盆底康复治疗仪

　　利用生物工程技术、生物信息原理，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激及不同效果的生物反馈模式，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。此技术无创、无痛、无需服药、疗效显著。

　3、阴道哑铃

　　阴道哑铃使用方法：从最轻的1号阴道哑铃开始，将哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。每日锻炼1至2次，每次15-20分钟。如放松时阴道哑铃不从阴道中完全脱出，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的6号哑铃。

4、手法治疗

　　先调整骨盆关节错位，恢复骨盆的正常结构及稳定性。用掌推法、指揉法、斜板整复法、拉脚推腰法等整骨松筋强肌手法，消除关节错缝，消除关节周围软组织的炎性水肿，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，增强肌肉张力，改善关节功能等。

　　产后42天进行盆底检查，及早发现问题，如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，产妇分娩后一定要抓住最佳时机，积极训练，提高生活质量。

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